7 saveta za očuvanje i poboljšanje zdravlja očiju

Većina ljudi potcenjuje značaj zdravlja očiju i koliko je jasan vid važan. Mi sa svojom okolinom reagujemo preko naših 5 čula, i svako od njh je izuzetno važno na svoj način. Ali, znate li da je vid najvažniji, jer preko njega dobijamo 80% svih informacija iz spoljašnjeg sveta?

Mnogi ovu činjenicu shvate prekasno, kada nastupe ozbiljne bolesti oka kao što su katarakta, glaukom ili gubitak vida. Zato je važno da sledite naše savete i brinete o svojim očima i njihovom zdravlju kako bi uspešno obavljali svoj posao, brinuli o svojoj porodici i očuvali kvalitet života.

1. Zdrava hrana za bolji vid

U vašem oku se odvijaju mnogi hemijski procesi kojih niste ni svesni i koji ne bi bili mogući bez hranljivih sastojaka koje unosite putem hrane. Zato je zdrava ishrana važna za sprečavanje bolesti oka, ali i za očuvanje zdravlja čitavog vašeg tela.

Istraživanja su pokazala da su razni vitamini i minerali, kao moćni antioksidansi, zaslužni za očuvanje zdravlja očiju. Oni sprečavaju delovanje slobodnih radikala koji oštećuju ćelije oka, tj. oni ublažavaju oksidativni stres.

Lutein i zeaksantin su karotenoidi koji se nalaze u mrežnjači, čiji je centralni deo žuta mrlja ili makula. Ovi karotenoidi čuvaju žutu mrlju od delovanja slobodnih radikala i time čuvaju vaš vid.

Veliku ulogu u očuvanju zdravlja očiju igraju i omega-3 masne kiseline, kao i vitamin C, koji usporavaju degenerativne bolesti oka.

Najvažnije namirnice u kojima se nalaze ovi vitamini i minerali su:

• Šargarepa - Šargarepa je bogata vitaminom A, a ima i velike količine vitamina C i B6. Vitamin A je najzaslužniji za dobar vid, a takođe sprečava i sindrom suvog oka.
• Citrusi - Citrusi kao što su pomorandže, grejpfrut i limun bogati su vitaminom C koji štiti ćelije od delovanja slobodnih radikala i pomaže u stvaranju novog tkiva i ćelija.
• Orašasti plodovi i semenje - Skoro svi orašasti plodovi i semenje sadrže velike količine vitamina A i E, kao i visoke koncentracije antioksidanata. Bademi, kikiriki i seme suncokreta imaju posebno velike količine vitamina E koji popravlja vaš vid.
• Riba - Mnoge vrste riba su bogate omega-3 masnim kiselinama, a sadrže i razne vitamine i minerale. Losos, tuna, sardine i pastrmka pozitivno utiču na vid i sprečavaju degeneraciju žute mrlje.
• Zeleno povrće - Zeleno lisnato povrće sadrže lutein i zeaksantin koji sprečavaju razne bolesti oka. Kelj, spanać, zelena salata, brokoli i grašak imaju u sebi velike količine ovih antioksidanata, ali sadrže i vitamine A, C, K i minerale kao što su gvožđe i kalcijum.
• Jaja - Jaja nisu bogata samo vitaminima A, D, B6 i B12, već sadrže i visoku koncentraciju luteina i zeaksantina. Pored toga imaju i velike količine omega-3 masnih kiselina.

2. Zaštitite svoje oči naočarima za sunce

Da li su naočare za sunce samo još jedan modni detalj ili mogu da vam pomognu da očuvate zdravlje očiju?

Kada se govori o zaštiti od sunca ljudi obično misle na zaštitu kože, ali ultraljubičasti sunčevi zraci mogu da oštete i vaš vid. Ovi zraci oštećuju proteine u sočivu oka, a to vremenom dovodi do katarakte i slabljenja vida. Sunčevi zraci mogu postepeno da dovedu i do degeneracije žute mrlje, što je vodeće oboljenje koje uzrokuje slepilo.

Ultraljubičasti zraci jače deluju kada je sunce više na horizontu, a tome dodatno doprinose i zraci koji se odbijaju od vode, snega ili neke druge reflektujuće površine.

Naočari za sunce vas štite od svega ovoga, ali je pri tome važan i kvalitet samih naočara. Njihova cena ne određuje stepen zaštite koju vam pružaju, već to čini njihova sposobnost da blokiraju ultraljubičaste zrake. Tako da je glavna razlika između skupih i jeftinijih ali dobrih naočara u kvalitetu okvira.

Kada kupujete naočare za sunce obratite pažnju na:

• Ultraljubičastu zaštitu - Zaštita treba da bude 100%. To znači da naočare treba da filtriraju svu ultraljubičastu svetlost.
• Oblik okvira - Pravilan oblik okvira naočara može da smanji izloženost vaših očiju suncu.
• Polarizacija - Dobra polarizacija naočara smanjuje odsjaj, što njihovo nošenje čini prijatnijim.

Boja stakala (toniranje) vaših naočara za sunce nije bitna za zaštitu i ima čisto kozmetičku ulogu.

3. Prestanite sa pušenjem i konzumiranjem alkohola

Pušenje i konzumiranje alkohola su navike kojih mnogi ljudi žele da se oslobode kako bi popravili svoje zdravlje.

Sigurno znate da pušenje oštećuje pluća i kako alkohol deluje na jetru, ali znate li da ove loše navike negativno deluju i na zdravlje očiju?

Pušenje cigareta i duvana povećava rizik od razvoja katarakte, koja može da izazove različite probleme sa vidom, kao što su zamućen vid, osetljivost na svetlost i problem sa percepcijom boja. Pušenje izaziva i degeneraciju žute mrlje, oštećenje optičkog nerva i krvnih sudova mrežnjače, a takođe može da dovede i do alergijskog konjunktivitisa.

Alkohol izaziva niz štetnih efekata u telu, uključujući i vaše oči. Iako povremena konzumacija manje količine alkohola uglavnom ne dovodi do ozbiljnijih posledica, mogu da se jave kratkoročni efekti kao što su usporena reakcija zenica, dupli vid, smanjen periferni vid, suvo oko i igranje oka. Kod duže upotrebe alkohola javljaju se i ozbiljnije dugoročne posledice kao što su katarakta, oštećenje žute mrlje i optička neuropatija.

4. Redovno vežbanje poboljšava zdravlje očiju

Nije tajna da je redovno fizičko vežbanje najbolji način da poboljšate svoje zdravlje i da ostanete u dobroj formi. Ali, da li ste znali da je vežbanje izuzetno važno za zdravlje očiju i bolji vid?

To je zato što se tokom vežbanja oslobađaju hormoni i antioksidanti koji sprečavaju oštećenja ćelija u telu, pa i ćelija u vašim očima.

Brojna istraživanja su pokazala da postoji snažna veza između fizičkog vežbanja i zdravlja očiju. Kada vaše telo prolazi kroz fizički stres izazvan vežbanjem, stimuliše se endokrini sistem koji tada oslobađa hemikalije i hormone koji kontrolišu funkcionisanje ćelija i fiziološke reakcije u telu. Ovi hormoni utiču i na rast i regeneraciju tkiva, nivo hidratacije, generaciju energije i metabolizam.

Fizičko vežbanje snižava očni pritisak i poboljšava protok krvi kroz optički nerv i mrežnjaču i omogućava da endokrini sistem proizvodi antioksidante koji se bori protiv slobodnih radikala u vašem telu i očima.

5. Odmor i dobar san za zdrave oči

Lako je primetiti ako se niste naspavali: odaju vas podočnjaci, otekle oči i spušteni kapci.

Ali nedostatak sna ne utiče samo na vaš izgled. Dobar i kvalitetan san je važan pre svega za vaše opšte zdravlje i utiče na vaše raspoloženje, motivaciju, pamćenje i metabolizam. Čak utiče i na zdravlje očiju.

Kao i vaše telo i vaše oči se tokom sna odmaraju i oporavljaju. Nedovoljno sna može da izazove treperenje oka ili suvo oko i da dovede do infekcije. Vremenom nedostatak sna može da izazove i ozbiljnije bolesti očiju, kao što je glaukom.

Kada se dovoljno naspavate vaše telo i vaše oči imaju vremena da se odmore i obnove i to je recept za bolji vid. Oči su tada dovoljno hidrirane, nervi i tkivo oko očiju su zdraviji i vaš vid je jasniji.

Danas ljudi sve više vremena provode za ekranom svog kompjutera ili telefona, što može da izazove iritaciju oka, zamućen vid i suvo oko. Da bi opustili očne mišiće i sprečili pojavu ovih simptoma treba da na svakih 20 minuta provedenih pred ekranom gledate u daljinu najmanje 20 sekundi. Takođe treba da prilagodite osvetljenje u prostoriji kako bi smanjili odsjaj na ekranu i time umanjili naprezanje oka.

Ako nosite kontaktna sočiva, skinite ih tokom noći i dozvolite oku da se odmori. Rožnjača dobija kiseonik direktno iz vazduha i kontaktna sočiva otežavaju apsorpciju kiseonika, pogotovu noću kada su vam oči zatvorene.

Ako noću skidate kontaktna sočiva vaše oči će disati slobodno i smanjićete rizik od infekcije oka zbog bakterija koje se zadržavaju na sočivima.

6. Higijena je važna za zdravlje oka

Mnogi ljudi ne shvataju koliko je higijena bitna za zdravlje očiju i ako ne vode dovoljno računa o tome rizikuju razvoj raznih bolesti oka. Problemi sa očima i rizici vezani za gubitak vida rastu sa godinama, i zato je važno da redovno održavate higijenu i čuvate svoje oči.

Ne dodirujte lice rukama - Peckanje u očima možete privremeno da olakšate trljanjem očiju, ali vremenom svrab postaje jači i oko može da otekne. Zato oči ne treba da dodirujete rukama, jer na rukama se nalazi više bacila nego na bilo kojem drugom delu tela. Takođe, jako trljanje može da izazove pucanje kapilara u oku.

Ako morate da dodirujete lice rukama, vodite računa da vam ruke uvek budu čiste i dobro oprane sapunom i mlakom vodom. Na taj način uklanjate bakterije i sprečavate infekciju oka.

Pažljivo birajte šminku - Većina žena redovno koristi šminku, ali njena pogrešna upotreba i loša  higijena mogu da dovedu do infekcije i konjunktivitisa. Takođe, razne hemikalije u šminki mogu da izazovu peckanje očiju i sindrom suvog oka, kao i alergijske reakcije. Šminka može da začepi pore, folikule i žlezde i da dovede do nastanka čmička ili halaciona na oku.

Zato treba da birate kvalitetniju šminku koja odgovara vašim očima i koži i da je obavezno uklonite pre spavanja. Vodite računa o roku trajanje šminke i nikada je ne pozajmljujte.

Održavajte higijenu lica - Bakterije, prljavština i druge čestice koje se nalaze na licu mogu da dođu do oka, što izaziva iritaciju ili infekciju. Ako se ne ne umivamo redovno i ne održavamo higijenu lica, ove infekcije mogu da prerastu i u nešto mnogo ozbiljnije, kao što je trahoma. Trahoma (granularni konjunktivitis, egipatska oftalmija) je infekcija koju izaziva bakterija Chlamydia trachomatis i koja stvara masivne ožiljke na rožnjači i vežnjači i često dovodi do slepila.

Zato obavezno perite lice pre spavanja, ma koliko da ste umorni. I peškir za lice koji vi koristite neka bude samo vaš.

7. Redovno posećujte svog oftalmologa

Nikada ne treba da potcenite važnost redovnih pregleda kod vašeg oftalmologa.

Očni pregled se ne svodi samo na procenu vaše dioptrije i ima li potrebe da nosite naočare, već je to sveobuhvatan pregled vaših očiju koji utvrđuje nivo njihovog zdravlja. Na ovom pregledu mogu da se uoče rani znaci neke bolesti oka, pre nego što postanu očigledni i možda bude kasno za uspešno izlečenje.

Preporučujemo da svake godine vršite redovan pregled očiju i da se obavezno javite svom oftalmologu ako imate bilo kakve probleme sa očima ili vidom.

Zdrave oči su samo deo zdravog tela ali ljudi obično ne razmišljaju o tome dok ne dođe do bolesti oka. Zato, ako želite da imate zdrave oči, pozivamo vas da proučite članke na našem web sajtu koji će vam u tome biti od velike pomoći.