Kada nesanica izaziva suve oči

Ako se niste dovoljno naspavali, to se može lako primetiti: natečene oči i tamni podočnjaci vas odaju. Ali nesanica ili insomnija ne utiču samo na vaš fizički izgled. Ako se ujutru budite sa svrabom i peckanjem u očima, možda imate sindrom suvog oka.

Buđenje sa suvim i umornim očima može da poremeti dobar noćni san i da učini da budete neispavani tokom celog dana. Zato je važno da prepoznate simptome suvog oka kako bi ovo stanje uspešno tretirali.

Kvalitetan san je važan za vaše zdravlje, pa i za zdravlje vaših očiju.

Kako su nesanica i suvo oko povezani

Da li znate šta nedostatak sna može da učini vašim očima?

Spavanje obnavlja sve delova vašeg tela, pa i vaš kognitivni i imuni sistem. Dovoljno sna čini vaše oči odmornim, spremnijim da se bore protiv različitih infekcija i daju im preko potrebnu vlagu.

Kada ste neispavani vaše oči su umorne i suve, jer nedostatak sna izaziva naprezanje očiju, pucanje kapilara i sindrom suvog oka. Vaše oči prolaze mnogo toga tokom dana i zato je važno da im tokom noći date dovoljno vremena da se oporave i odmore.

Sindrom suvog oka je danas uobičajeno stanje koje pogađa veliki broj ljudi. Nedovoljan kvalitet suznog filma, isparavanje suza i disfunkcija očnih kapaka - sve su ovo uzroci nastanka suvog oka. U očnim kapcima se nalaze meibomske žlezde koje luče sluz koja sprečava brzo isparavanje suza. Ako ove žlezde ne funkcionišu kako treba, dobijamo još jedan od razloga za nastanak suvih očiju. Tu su i drugi faktori koji utiču na pojavu ovog stanja kao što su godine starosti, korišćenje određenih lekova i bolesti kao  što su dijabetes, reumatoidni artritis i poremećaji u radu tiroidne žlezde.

Šta istraživanja kažu o vezi suvog oka i insomnije

Postoje mnogobrojna istraživanja koja uspešno dokazuju vezu između nesanice i sindroma suvog oka.

U Japanu je 2011. godine izvršeno istraživanje (1) nad radnicima firme u Osaki koji su svoj radni dan provodili za ekranima računara. Svi su bili između 26 i 64 godina starosti i naučnici su ih nakon ispitivanja podelili na 3 grupe: na one koji imaju suve oči, one koji verovatno imaju suvo oko i na one koji nemaju sindrom suvog oka.

Svrha istraživanja je bila da se utvrdi kvalitet sna i pokazano je da 45% zaposlenih koji imaju suvo oko takođe pate i od nesanice, a da probleme sa spavanjem ima i 34% onih koji nemaju suve oči. Time je jasno pokazano da postoji veza između nesanice i sindroma suvog oka.

Drugo slično istraživanje (2) vršeno je u Južnoj Koreji između 2012. i 2015. godine i uključivalo je 44.336 pacijenata i korisnika zdravstvenog osiguranja. Ova studija je pokazala da je 16.7% svih pacijenata imalo sindrom suvog oka. Od tog broja 19.82% je imalo nesanicu, dok 13.67% nije imalo problema sa spavanjem.

Zašto su vam suve oči ujutru?

Suve oči mogu da budu zaista neugodne i da izazivaju neprijatnosti u bilo koje doba dana, ali kod mnogih ljudi pogoršanje simptoma se javlja u toku noći ili ujutru. Zaspati uz peckanje u očima ume da bude teško, a sigurno ne želite da se probudite slepljenih očiju.

Ipak, ovakve situacije su uobičajene za sve koji pate od sindroma suvog oka. Postavlja se pitanje: zašto su vam oči posebno suve ujutru ili u toku noći?

Postoji više razloga za to:

Spavanje sa otvorenim očima ili noćni lagoftalmus - Mnogi ljudi i ne znaju da spavaju sa delimično otvorenim kapcima. Ako se probudite sa peckanjem u očima ili sa osećajem stranog tela u oku, noćni lagoftalmus može da bude razlog za vaše neprijatnosti. Jer kada očni kapak nije u potpunosti zatvoren dok spavate, površina oka se isušuje. Najčešći razlozi za ovakvo stanje očnog kapka su povreda, ili oštećenje facijanog nerva.

Promene u metabolizmu - Dok spavate, temperatura vašeg tela prirodno opada za 1 do 2 stepena, i vaš metabolizam se usporava. Rezultat toga je usporavanje protoka krvi, zbog čega hranljive materije sporije stižu do vaših organa, pa i do vaših očiju. A to privremeno smanjuje priozvodnju suza i omogućava isušivanje površine oka.

Loše navike pre spavanja - Mnogi od nas pre spavanja proveravaju emailove, gledaju youtube kanale ili neki film na TV-u ili računaru. Duže gledanje u ekran kompjutera ili mobilnog telefona smanjuje broj treptaja, što direktno utiče na pojavu suvog oka. Svetlost sa ekrana takođe smanjuju nsšu sposobnost da imamo kvalitetan san.

Medikamenti - Neki lekovi, bez obzira da li su uzeti na recept ili ne, mogu da doprinesu vašem buđenju sa suvim očima. Najčešće su to razni antihistamini i kongestanti, hemioterapija, antidepresivi i lekovi protiv akni.

Alergeni - Alergeni često izazivaju pojavu suvog oka. Ako patite od sezonskih alergija i budite se sa suvim očima, ove neugodnosti uglavnom nestaju kada se oslobodite alergena u vašoj okolini. U ovom slučaju mogu da vam pomognu antialergijske kapi za oči.

Prva pomoć ujutru i prevencija uveče

Ako se ujutru često budite sa suvim očima, kapi za oči mogu da uklone neugodne simptome kao što su crvenilo, svrab i peckanje u očima. Ali od toliko različitih vrsta, koje kapi treba da izaberete?

Šta treba da uradite i sebi obezbedite bolji san?

Već znate da je dobar san ključan za vaše zdravlje, vaš izgled i zdravlje vaših očiju. Ali šta možete da učinite kako bi poboljšali kvalitet sna? Sledeći saveti će vam pomoći u tome:

• Zagasite svetla u svom domu makar sat vrermena pre odlaska na spavanje
• Redovno vežbajte kako bi poboljšali cirkulaciju i svoj san
• Potrudite se da uvek idete na spavanje i ustajete u isto vreme, čak i vikendom
• Najbolje je spavati u rashlađenoj sobi na temperaturi između 18°C i 20°C
• Izbegavajte da gledate u ekran računara ili mobilnog telefona 2 sata pred spavanje
• Nemojte da jedete 3 sata pred spavanje, jer to troši vašu energiju i drži vas budnim
• Ako je napolju bučno, uključite ventilator ili neki drugi izvor belog šuma
• Izbegavajte da pijete alkohol pre spavanja jer on dosta narušava kvalitet sna

Kako da sprečite suve oči ujutru

Suve oči izazivaju razne neprijatnosti, a mogu čak da izazovu bol i zamagljen vid. Zato je važno da na vreme reagujete i primenite naše savete, kako bi sprečili ozbiljnije posledice:

Koristite tople obloge - Stavljanjem toplih obloga na očne kapke smanjujete iritaciju očiju i čistite meibomske žlezde na ivici očnih kapaka. Ove žlezde su ključne u proizvodni suza, i tople obloge održavaju njihovu vlažnost i funkcionalnost.

Odmarajte svoje oči - Današnja tehnologija ostavlja traga na našim očima. Televizija, računari i mobilni telefoni polako dovode do suvog oka. Gledanjem u ekran ne trepćemo koliko bi trebalo i time ne vlažimo dovoljno površinu oka. Zato povremeno pravite pauze od gledanja u ekrane i dopustite svojim očima da se odmore.

Nosite naočare za sunce - Nošenje naočara za sunce štiti vaše oči od štetnih sunčevih ultraljubičastih zraka. One vas takođe štite i od vetra koji isušuje vaše oči, kao i od prašine i drugih iritanata koji pogoršavaju sindrom suvog oka.

Čistite očne kapke - Više puta u toku dana treba da čistite svoje očne kapke kako bi sprečili moguće infekcije ili upale. Mi vam preporučujemo Blephaclean sterilne krpice koje sadrže hijaluronsku kiselinu i koje će vam pomoći u održavanju higijene očnih kapaka.

Jedite ribu - Losos i tuna, kao i sardine i razne druge vrste ribe, sadrže omega-3 masne kiseline koje poboljšavaju rad meibomskih žlezdi i time smanjuju iritaciju oka. Druga hrana bogata omega-3 masnim kiselinama su orasi, biljna ulja i seme lana.

Unosite dovoljno tečnosti - Kada je u pitanju lečenje sindroma suvog oka, ispijanje vode predstavlja još jednu dobru strategiju. Mnogi ljudi ne piju dovoljno vode, jer ako osetite žeđ već je kasno, jer to znači da ste dehidrirali. Kako da znate da li ste? Ako vam je mokraća bezbojna ili svetlo žuta, znači da ste uneli dovoljno tečnosti.

Pijte manje alkohola - Previše alkohola dehidrira vaše telo, pa time i vaše oči. Istraživanja su pokazala da postoji veza između alkohola i suvih očiju. Zato ograničite unos alkohola ili u potpunosti prestanite da pijete kako bi očuvali zdravlje svojih  očiju.

Koristite ovlaživač vazduha - Suv vazduh u vašoj kući dodatno pogoršava simptome suvih očiju. To pogotovu važi u suvim područjima, kao i hladnim zimskim mesecima. Zato razmislite o nabavci ovlaživača vazduha koji će ublažiti simptome sindroma suvog oka.

Ne nosite kontaktna sočiva - Ako imate problema sa svojim kontaktnim sočivima, nije lako reći da li su vam oči suve zbog kontaktnih sočiva ili sindrom suvog oka izaziva neugodnost pri nošenju sočiva. Najbolje je da umesto kontaktnih sočiva nosite naočare, pogotovu dok tretirate simptome suvog oka.

Suve oči mogu da imaju razne uzroke, da izazovu manje ili veće neugodnosti i da vam početak dana učine prilično neprijatnim. Ali kada je u pitanju lečenje suvog oka na raspolaganju imate više opcija nego što mislite. Zato treba sa lečenjem da krenete na vreme, jer poslednja stvar koju želite je da ignorišete ovo stanje koje može da preraste u nešto ozbiljnije. Želite da saznate više o suvim očima i drugim bolestima oka i njihovom lečenju? Čitajte naš blog i pronađite efikasno rešenje za svoj problem sa očima.

• 1 – The association of sleep quality with dry eye disease: the Osaka study (PubMed.gov)
• 2 – Do Sleep Disorders Positively Correlate with Dry Eye Syndrome? Results of National Claim Data (PubMed.gov)
• 3 – The relationship between dry eye and sleep quality (sciencedirect.com)
  
• 4 – Sleep deprivation reduces tear secretion and impairs the tear film (PubMed.gov)