Kako nedostatak Vitamina D utiče na vaše oči
Da li znate da nedostatak vitamina D može ozbiljno da ugrozi vaše zdravlje, kao i da negativno utiče na vaš vid?
Sigurno ste već upoznati sa tim da vitamin C kao i razni drugi vitamini i minerali blagotvorno deluju na vaše telo. Ali konačno je i vitamin D počeo da dobija pažnju kakvu zaslužuje, jer je dokazano da manjak vitamina D može da izazove zdravstvene probleme kao što su bolovi u kostima, dijabetes i kancer.
Dok neki tvrde kako je sva galama oko Vitamina D preterana, priča o njemu se ne stišava. I to ne bez razloga.
Vitamin D za zdravlje: zašto vam je potreban?
Vitamin D je posebna vrsta vitamina jer se ponaša više kao steroidni hormon. Ovaj vitamin ne može da se u dovoljnoj količini unese putem hrane kao drugi vitamini i procenjuje se da zato više od 75% ljudi ima nedostatak vitamina D.
Kada pričamo o vitaminu D mislimo na kombinaciju vitamina D2 (ergokalciferol) i D3 (holekalciferol) koji se sintetišu u vašem telu kada vam je koža izložena sunčevim zracima. Obično nije potrebno više od 15-ak minuta izloženosti suncu da bi dobili dovoljnu količinu vitamina D za taj dan.
Vitamin D je izuzetno važan jer je odgovoran za mnoge bitne funkcije u vašem telu i ovaj vitamin vam omogućava sledeće:
Snažne kosti - Vašem telu je potreban vitamin D kako bi absorbovali kalcijum iz hrane. Deficit vitamina D dovodi do slabih kostiju i češćih lomova. Zato vas dovoljne količine vitamina D čuvaju od osteoporoze u poznijim godinama života.
Zdrave oči - Vitamin D je povezan za zdravljem vaših očiju na više načina. Anti-inflamatorna svojstva ovog važnog vitamina sprečavaju razvoj različitih bolesti oka.
Jaki mišići - Nedostatak vitamina D izaziva slabost mišića, pogotovu kod starijih osoba. Pokazalo se da povećan unos vitamina D putem suplemenata smanjuje rizik od povreda prilikom padova.
Zdravije srce - Manjak vitamina D povećava rizik od srčanih problema. Ako imate u telu dovoljne količine vitamina D, povećavate kardiovaskularnu izdržljivost i sprečavate prekomeran rast ćelija srca. Ovo sprečava zadebljanje srčanih komora, što smanjuje rizik od srčanog udara.
Bolji rad mozga - Deficit vitamina D je povezan sa demencijom, i zato treba da ste dovoljno izloženi suncu i da unosite hranu bogatu vitaminom D kako bi očuvali ćelije mozga.
Bolje raspoloženje - Jedno od najvažnijih dejstava vitamina D je popravak raspoloženja. Mnogi ljudi koji pate od depresije osete se raspoloženijim kada se nalaze na suncu, jer je tada veća sinteza vitamina D u telu.
Nedostatak vitamina D: simptomi i uzroci
Nedostatak vitamina D (hipovitaminoza) je uobičajeno stanje kod mnogih ljudi u čitavom svetu, svih starosnih dobi. Manjak vitamina D može da izazove različite zdravstvene probleme i simptomi mogu da budu suptilni u ranim fazama.
Najčešći simptomi nedostatka vitamina D su:
- Bol u kostima
- Bol u zglobovima
- Bol u mišićima
- Suve oči
- Umor
- Gubitak kose
- Česte promene raspoloženja
- Duže zarastanje povreda i rana
Manjak vitamina D može da se javi iz raznih razloga, a najčešći su:
- Život u zemlji sa malo sunčanih dana
- Tamnija koža (ljudi sa tamnijom kožom imaju više melanina u koži koji upija sunčeve zrake i zbog čega je umanjena sinteza vitamina D)
- Provođenje previše vremena u zatvorenom prostoru
- Korišćenje krema za sunce sa visokim zaštitnim faktorom
- Bolest bubrega (u bubrezima vitamin D dobija aktivnu formu)
- Gojaznost
- Poznije godine života
Manjak vitamina D i degeneracija žute mrlje
Senilna degeneracija žute mrlje je hronična bolest oka koja pogađa centralni deo mrežnjače (retine) koji se naziva žuta mrlja ili makula. Vremenom žuta mrlja propada i dolazi do gubitka centralnog vida.
Osoba koja pati od degeneracije makule gubi sposobnost da vidi one finije detalje u svom okruženju. Saobraćajni znaci su sve teži za uočavanje, dok se slova u novinama mogu videti samo iz neposredne blizine. Vremenom, teško se prepoznaju i lica članova porodice.
U poslednjih 10-ak godina sprovedena su razna istraživanja koja povezuju nedostatak vitamina D i degeneraciju žute mrlje.
Jedna od tih studija je pokazala da žene ispod 75 godina starosti koje imaju dovoljno vitamina D oboljevaju za 48% manje od degeneracije makule (1). Istraživanje koje je sprovedeno u Koreji je pokazalo da deficit vitamina D igra ključnu ulogu u razvoju senilne degeneracije žute mrlje, naročito kod muškaraca (2).
Po jednoj studiji manjak vitamina D češće izaziva vlažnu formu degeneracije makule od suve forme, zbog toga što vitamin D sprečava formiranje novih kapilara (3). Sprovedeno je i zanimljivo istraživanje na jednojajčanim blizancima koje je pokazalo da blizanac koji je jeo hranu bogatu vitaminom D oboljeva od blaže forme degeneracije žute mrlje (4).
Takođe, studija koja je sprovedena u Japanu, povezala je nedostatak vitamina D sa vlažnom formom degeneracije makule, kao i da cink, vitamin C i omega-3 masne kiseline usporavaju razvoj ove bolesti (5).
Da bi sprečili ili usporili razvoj senilne degeneracije makule preporučujemo vam Nutrof Total dodatak ishrani koji sadrži sve minerale i hranljive materije potrebne za očuvanje zdravlja vaših očiju. Nutrof Total je prava terapija za nedostatak vitamina D jer pored ovog važnog vitamina sadrži i resveratrol, kao i lutein i zeaksantin.
Deficit vitamina D i dijabetička retinopatija
Još jedna važna uloga vitamina D je sprečavanje nastanka dijabetesa, koji je jedan od glavnih razloga slepila. Ako imate manjak vitamina D u krvi, imate i smanjenu insulinsku rezistenciju. Ovo dalje znači da ćelije ne mogu da iskoriste višak glukoze u vašoj krvi, što je put ka razvoju dijabetesa tipa 2, kao i dijabetičke retinopatije.
Dijabetička retinopatija je stanje kod koga dolazi do oštećenja mrežnjače zbog dijabetesa, a to može da izazove delimičan ili čak potpuni gubitak vida. Visok nivo šećera (glukoze) u krvi, vremenom, dovodi do slabljenja malih krvnih sudova u mrežnjači, a time i do njihovog oštećenja. Zbog toga se javljaju sledeći problemi:
- Oticanje krvnih sudova
- Krvarenje iz oštećenih krvnih sudova
- Začepljenje krvnih sudova i smanjeno snabdevanje mrežnjače kiseonikom
- Rast novih, abnormalnih krvnih sudova
Sve ovo oštećuje ćelije mrežnjače i može da dovede do oticanja krvi u vitreus, što blokira svetlosne zrake koji padaju na retinu.
Različita istraživanja su potvrdila vezu između nedostatka vitamina D i dijabetesa tipa 1 i 2, kao i dijabetičke retinopatije. Dovoljna količina vitamina D u krvi može da spreči razvoj dijabetesa jer vitamin D ima anti-inflamatorna svojstva i pozitivno utiče na imuni sistem.
Manjak vitamina D i sindrom suvog oka
Ako imate simptome kao što su svrab i peckanje u očima, osetljivost na svetlo i zamagljen vid, verovatno patite od sindroma suvog oka. Suvo oko se javlja kada suze ne obezbeđuju dovoljnu vlažnost vašim očima zato što su te suze slabijeg kvaliteta ili ih jednostavno nema dovoljno da bi održavale vlažnost površine oka.
Iako se ovo stanje obično javlja kod ljudi starijih od 50 godina, sve češće je prisutno i kod mlađe populacije zbog preteranog korišćenja mobilnih telefona i dužeg sedenja ispred monitora računara.
Interesantan je podatak da se u nekim delovima vašeg oka, kao što su površina rožnjače i sočivo, nalaze receptori vitamina D. Brojne studije pokazuju povezanost nedostatka vitamina D i sindroma suvog oka, mada je i dalje nejasno da li unošenje povećane količine vitamina D može da spreči pojavu suvih očiju.
Ono što se sa sigurnošću zna je da manjak vitamina D doprinosi nastanku suvog oka i da podizanje ovog vitamina na potreban nivo u krvi umanjuje simptome suvih očiju. Nedostatak vitamina D se takođe povezuje sa povećanim salinitetom suza i disfunkcijom suznog filma.
Nedostatak vitamina D kod dece
Svojoj deci često govorimo kako treba da jedu šargarepu da bi imala bolji vid.
Pravilna ishrana je svakako važna, ali poslednja istraživanja su pokazala da je za očuvanje vida i sprečavanje miopije (kratokovidosti) kod dece važan boravak na suncu. Ovo je stav oko koga se slažu skoro sve istraživačke grupe, bez obzira u kom delu sveta su istraživanja sprovođena.
Sunčeva svetlost doprinosi oslobađanju dopamina u mrežnjači koji usporava rast oka kod dece, što značajno smanjuje rizik od pojave kratkovidosti. Svetlosni sunčevi zraci takođe omogućavaju i sintezu vitaimina D koji dodatno pomaže u sprečavanju miopije kod dece.
Pored miopije, nedostatak vitamina D kod dece može da izazove i sledeće probleme:
- Bolove u kostima (posebno u nogama)
- Slabost mišića
- Smanjen rast
- Sklonost infekcijama
Terapija za nedostatak vitamina D
Nedostatak vitamina D može da izazove niz zdravstvenih problema, tako da je važno da u krvi imate uvek dovoljnu količinu ovog vitamina. Nivo vitamina D možete da povećate na 3 načina:
- Izloženost suncu
- Putem hrane
- Korišćenjem suplemenata
Ponekad je sunčanje najbolji lek za razne tegobe. Šetnja parkom po toplom sunčanom danu ili vožnja biciklom mogu da vam poprave raspoloženje i da poboljšaju vaše zdravlje i vaš vid. Dok upijate sunčeve zrake, telo proizvodi vitamin D, tačnije sintetišu ga vaša jetra i bubrezi.
Šta da se radi u hladnim zimskim mesecima kada sunca nema dovoljno, ili ako ste zbog posla prinuđeni da dosta vremena provodite u zatvorenom prostoru? U tom slučaju treba da uzimate hranu bogatu vitaminom D kao što je riba (pogotovu pastrmka, tuna, skuša i sardine), žumance jajeta, goveđa jetra, sir i pečurke.
Putem hrane ne možete da unesete dovoljno vitamina D i to je posebno izraženo ako niste izloženi suncu. Tada treba da krenete sa uzimanjem suplemenata koji će zadovoljiti vaše potrebe za vitaminom D. Obično je dovoljna samo jedna kapsula kako bi ste bili mirni i sigurni da je pozitivan efekat ostvaren. Mi vam preporučujemo Nutrof Total dodatak ishrani koji vam obezbeđuje dovoljnu količinu vitamina D i drugih hranljivih materija koje čuvaju zdravlje vaših očiju.
- 1 – CAREDS Study Group. Vitamin D status and early age-related macular degeneration in postmenopausal women. (PubMed.gov)
- 2 – Inverse relationship between high blood 25-hydroxyvitamin D and late stage of age-related macular degeneration in a representative Korean population. (iovs.arvojournals.org)
- 3 – Vitamin D deficiency in neovascular versus nonneovascular age-related macular degeneration. (journals.lww.com/retinajournal)
- 4 – Smoking, dietary betaine, methionine, and vitamin D in monozygotic twins with discordant macular degeneration: epigenetic implications. (PubMed.gov)
- 5 – Dietary n-3 Fatty Acid, α-Tocopherol, Zinc, vitamin D, vitamin C, and β-carotene are Associated with Age-Related Macular Degeneration in Japan. (PubMed.gov)