Kako popraviti vid bez naočara
18. 11. 2021

Kako popraviti vid bez naočara: vežbe za oči za bolji vid

Za oči se kaže da su ogledalo duše. Znate li zašto?

Zato što vaše oči jasno govore o vašim osećanjima, mislima i raspoloženju. One su često prva stvar koju neko primeti na vama, njihov izgled odaje vaše zdravstveno stanje i vaše oči su ključ spoznaje spoljašnjeg sveta.

Ali kako godine prolaze vaš vid je sve slabiji, a na to dodatno utiču i razne bolesti. Postavlja se logično pitanje: kako popraviti vid? Dobar vid je važan za vaše školovanje, on vam omogućava da dobro radite svoj posao i da uvek budete tu za svoju porodicu. Zato se sigurno pitate kako poboljšati vid na prirodan način i da li postoje delotvorne vežbe za oči ili vitamini za bolji vid?

Postoje mnogi koraci koje možete da preduzmete ako želite da očuvate zdravlje svojih očiju, a prvi bi trebalo da budu promena životnog stila, zaštita očiju od povreda i manje stresa.

muškarac se pita kako popraviti vid
Kako popraviti vid: starenje i problemi sa vidom

Kako godine utiču na vaš vid?

Kako starimo, primećujemo mnoge promene u našem telu. Ove promene su uglavnom normalne i prirodne, a neke od njih zahtevaju i da se obratimo svom lekaru. Posledice prolaska godina se ne ogledaju samo u dubljim borama, bolnim kolenima ili bolovima u leđima - starenje ima veliki uticaj i na vaše oči.

Približno 75% svih odraslih ima nekih problema sa vidom, što znači da ljudi svih uzrasta nose naočare ili kontaktna sočiva. U poznijim godinama ovi problemi su izražajniji i ponekad ih je teže identifikovati. Sa starenjem očna sočiva se polako stvrdnjavaju. Staklasto telo (vitreus) se skuplja i udaljava od mrežnjače. Očni mišići slabe, a zenice slabije reaguju na svetlost. Za neke su ove promene blage i mogu da se regulišu, dok je za druge stanje teže i zahteva medicinsku pomoć.

Iako sve ovo može da bude frustrirajuće, to je normalan proces. Između 40-te i 60-te godine  života promene u oku postaju dramatične, ali na sreću neke mogu da se uspore, ublaže ili čak spreče. Da bi ovo bolje razumeli treba da znate kakva je osnovna struktura oka.

Ulazna tačka za svetlost je rožnjača, providno tkivo u prednjem delu oka koje funkcioniše kao prozor kroz koji sva svetlost mora da prođe na svom putu ka formiranju slike. Zatim svetlosni signal nailazi na sočivo, koje ga fino fokusira na treću strukturu oka: mrežnjaču. Na mrežnjači se svetlost pretvara u neuronski signal koji mozak na kraju tumači kao sliku. Tu sliku do mozga prenosi optički nerv. Pogoršanje vašeg vida sa godinama je uvek rezultat problema sa jednom od ove četiri strukture.

Simptomi koji se starenjem javljaju su različiti za razne ljude, ali postoje i problemi sa vidom koji su zajednički za sve:

Potreba za više svetla - Kako starite, potrebno vam je više svetla da biste videli dobro kao nekada. Jače svetla u vašoj radnoj sobi ili pored vaše stolice za čitanje pomoći će vam da olakšate čitanje.

Poteškoće sa čitanjem - Štampani materijali postaju manje jasni, delom zato što sočivo u vašem oku vremenom postaje manje fleksibilno. To otežava vašim očima da se fokusiraju na objekte u blizini kao kada ste bili mlađi.

Promene u percepciji boja - Obično prozirno sočivo koje se nalazi unutar vašeg oka polako počinje da gubi boju. Zbog toga je teže videti i razlikovati određene nijanse boja.

Problemi sa odsjajem - Tokom vožnje možete primetiti dodatni odsjaj farova noću ili sunce koje se odbija od vetrobrana ili trotoara tokom dana. Promene u sočivima u vašim očima uzrokuju da se svetlost koja ulazi u oko rasprši, a ne da se fokusira precizno na mrežnjaču.

Smanjena proizvodnja suza - Sa godinama, suzne žlezde u vašim očima proizvode manje suza. Ovo posebno važi za žene koje doživljavaju hormonske promene. Kao rezultat, vaše oči postaju suve i iritirane. Dovoljna količina suza je neophodna za održavanje zdravlja očiju i za dobar vid.

žena se pita kako popraviti vid
Kako popraviti vid: starenje i problemi sa vidom

Kako bolesti utiču na vaš vid?

Pored uobičajenih problema sa očima koji su posledica starenja, sa godinama mogu da se jave i određene bolesti koje značajno utiču na smanjenje kvaliteta vašeg života:

Katarakta - Katarakta je zamućenje očnog sočiva koje sprečava da svetlost lako prođe kroz sočivo do zadnjeg dela oka (mrežnjače). Katarakta se obično formira sporo, ne izazivajući bol, crvenilo ili suzenje u oku. Ponekad ostaje mala i ne utiče na vid. Ali ako katarakta postane velika onda ima značajan uticaj na vid. Dobra stvar u svemu ovome je da se katarakta skoro uvek može ukloniti operacijom.

Glaukom - Glaukom može da ošteti optički nerv oka i da dovede do slepila. Ova bolest oka se javlja kada normalni pritisak tečnosti u očima polako raste. Glaukom polako napreduje tokom dužeg vremenskog perioda i vrlo često se ne primeti sve dok ozbiljno ne uznapreduje. Gubitak vida može brzo da napreduje, ali često bol i nelagodnost navode pacijente da potraže medicinsku pomoć pre nego što dođe do trajnog oštećenja. Ranim otkrivanjem i lečenjem mogu da se spreče ozbiljnije posledice.

Degeneracija žute mrlje - Makula (žuta mrlja) je mali centralni deo mrežnjače koji sadrži milione nervnih ćelija koje su osetljive na svetlost. Ova oblast mrežnjače je odgovorna za centralni vid, kao što je prepoznavanje lica i čitanje. Degeneracija makule se karakteriše gubitkom ćelija u ovoj oblasti što uzrokuje zamagljen ili izobličen centralni vid. Ova bolest doprinosi gubitku vida, ali ne uzrokuje potpuno slepilo. Ako degeneracija žute mrlje uznapreduje - nema leka, ali u ranim fazama može značajno da se uspori pomoću suplemenata kao što su Nutrof Total kapsule za bolji vid.

Pored ove 3 bolesti postoje i druga stanja koja nisu u direktnoj vezi sa očima, ali koja mogu značajno da utiču na vaš vid:

Dijabetes - Ljudi koji pate od dijabetesa dugi niz godina imaju veći rizik za nastanak stanja poznatog kao dijabetička retinopatija. Ovo stanje je povezano sa visokim šećerom u krvi i može da dovede do curenja krvnih sudova na mrežnjači. To može da dovede do oštećenja vida, pa čak i slepila. Dijabetičari takođe imaju veći rizik od razvoja katarakte i glaukoma.

Visok krvni pritisak (hipertenzija) - Problemi sa krvnim pritiskom mogu biti povezani sa nizom zdravstvenih problema, uključujući dijabetes, bolesti srca i gojaznost. Vremenom, problemi sa vašim krvnim pritiskom mogu da dovedu do oštećenja krvnih sudova u i oko očiju.

Lajmska bolest - Lajmska bolest može da dovede do infekcija oka koje uzrokuju ozbiljno oštećenje vida. Lajmska bolest izaziva zapaljenje koje može da zahvati i srednji deo oka (uveitis), optički nerv, pa čak i krvne sudove mrežnjače.

Autoimune bolesti - Postoji mnogo vrsta autoimunih bolesti koje mogu da utiču na vaš vid. U mnogim slučajevima, problemi sa očima su prvi simptomi autoimunih bolesti. U prvim fazama mogu da se jave crvenilo očiju, svrab ili suvo oko. Ako se stanje ne otkrije na vreme ili se ne leči, moguće je da se javi bol u očima, osetljivost na svetlost, promene u kvalitetu vida, pa čak i gubitak vida.

Bolesti jetre - Bolest jetre kao što je ciroza može da dovede do brojnih problema sa očima, kao što su suvo oko i svrab očiju, a može da izazove i nakupljanje masti na očnim kapcima. Sve to dovodi do oštećenja rožnjače i očnog sočiva ako se stanje ne leči.

Kako popraviti vid: vitamini za bolji vid

Iako pravilna ishrana nije dovoljna da bi se izlečile razne bolesti oka, ono što unosite u sebe svakako dosta utiče na zdravlje vaših očiju. Postoje brojni razlozi zašto zdrava hrana poboljšava vaš kvalitet života, ali da li ste znali da ona pozitivno deluje i na vaše oči?

Unošenjem vitamina i minerala vi svom telu obezbeđujete gradivne blokove koji čuvaju vaše zdravlje i zdravlje vaših očiju:

Vitamin A - Nedostatak vitamina A je uobičajen razlog za gubitak vida u svetu. Ovaj vitamin je od suštinskog značaja za očuvanje vaših ćelija osetljivih na svetlo (fotoreceptora). Vitamin A se nalazi u namirnicama životinjskog porekla kao što su žumanca jajeta, jetra i mlečni proizvodi, a kao provitamin A nalazi se u kelju, spanaću i šargarepi.

Vitamin E - Ovaj vitamin je još jedan moćan antioksidans koji štiti ćelije oka od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima. Pomaže u smanjenju rizika od razvoja degeneracije makule, katarakte i drugih poremećaja vida. Bogati izvori vitamina E su žitarice, semenke suncokreta i bademi.

Vitamin C - Takođe poznat i kao askorbinska kiselina, vitamin C ima antioksidativna svojstva koja sprečavaju uništavanje ćelija i jačaju vaš imuni sistem i na taj način sprečavaju razvoj očnih infekcija, katarakte i degeneracije žute mrlje. Narandže, limuni i drugo citrusno voće su bogati izvori vitamina C.

Cink - Ovaj mineral prenosi vitamin A iz jetre do mrežnjače kako bi podstakao proizvodnju melanina, što pomaže u sprečavanju noćnog slepila i smanjuje šanse za razvoj drugih problema sa vidom. Ostrige, govedina i drugo tamno meso su neki od odličnih izvora cinka.

Omega-3 masne kiseline - Ove esencijalne masne kiseline pomažu u očuvanju integriteta vaših ćelija oka, posebno mrežnjače. Omega-3 masne kiseline takođe pomažu vašem imunom sistemu da se bori protiv infekcija oka,  a takođe smanjuju rizik od razvoja sindroma suvog oka. Losos, skuša i druge dubokovodne ribe imaju obilne količine ovih esencijalnih masti.

Lutein i zeaksantin - Ovi karotenoidi imaju snažna antioksidativna svojstva koja pomažu u borbi protiv slobodnih radikala u vašem telu, a rezultat toga su zdrave ćelije, posebno u vašim očima. Oni takođe štite vašu mrežnjaču od promena izazvanih plavim svetlom. Namirnice posebno bogate luteinom i zeaksantinom su spanać, kelj i drugo zeleno lisnato povrće.

Par priprema salatu za bolji vid
Kako poboljšati vid: vitamini za bolji vid

Ljudi često veruju da su problemi sa očima neizbežan rezultat starenja i naprezanja očiju, ali pravilna ishrana može značajno da smanji rizik od nastanka raznih bolesti oka. Ako i pored zdrave ishrane ne unosite svakodnevno dovoljne količine vitamina i minerala, potrebno je da koristite suplemente. 

Nutrof Total kapsule za bolji vid su važan dodatak ishrani koji vam obezbeđuje sve bitne vitamine i minerale za jasan i dobar vid:

  • Antioksidante za usporavanje razvoja degeneracije žute mrlje za 25% (1)

  • Lutein i zeaksantin koji smanjuju rizik od degeneracije makule (2)

  • Omega-3 masne kiseline kao prevenciju od razvoja degeneracije žute mrlje (3)

  • Vitamin D čiji nedostatak doprinosi progresiji degeneraciji makule (4)

  • Resveratrol čija konzumacija smanjuje za 19% rizik od degeneracije žute mrlije (5)

Nutrof Total dodatak ishrani
Nutrof Total dodatak ishrani: suplementi za bolji vid

Kako poboljšati vid: vežbe za oči za bolji vid

Pored zdrave ishrane, redovno fizičko vežbanje i održavanje optimalne telesne težine deluju blagotvorno na opšte zdravlje, pa i na zdravlje vaših očiju. Pravilna ishrana i fizičko vežbanje vam pomažu da održavate stabilan nivo šećera u krvi i time smanjuju rizik od nastanka dijabetesa tipa 2 koji je glavni krivac za razvoj dijabetske retinopatije.

Da li postoje posebne vežbe za oči koje mogu da poprave vaš vid?

Mnogi tvrde upravo to, ali nema naučnih istraživanja koja bi dokazala da vežbe za oči popravljaju vid. Vaši očni mišići će svakako biti jači, ali vaš vid se ne može promeniti toliko da prestanete da nosite naočare ili kontaktna sočiva. Jači očni mišići ne mogu da promene oblik oka ili veličinu zenice i time poprave vid, ali mogu da vam pomognu da se bolje fokusirate i da stimulišete centar za vid u mozgu.

Vežbe za oči će vam takođe pomoći da smanjite naprezanje očiju, što je posledica predugog gledanja u ekran računara ili mobilnog telefona. Time sprečavate i niz drugih neugodnih simptoma:

  • Suvo oko
  • Zamagljen vid
  • Glavobolije
  • Probleme sa fokusiranjem


Treptanje

Kada provodimo vreme za ekranima digitalnih uređaja, brzina treptanja se usporava. To može da dovede do sušenja očiju i sindroma suvog oka. Treptanje pumpa lojne žlezde u očnim kapcima i time pospešuje podmazivanje površine oka. Vežba treptanja se izvodi tako što zatvarite svoje oči, napravite pauzu od dve sekunde, a zatim ih ponovo otvarite. Dok su oči zatvorene, kapci se mogu svesno čvrsto stisnuti radi dodatne stimulacije lojnih žlezdi. Radite ovo više puta dnevno po 5-10 minuta.

Fokusiranje

Naizmenično fokusiranje na blizinu i na daljinu pomaže u treniranju vaših očiju opuste na odgovarajući način. Držite palac 25cm od lica i fokusirajte se na njega 15 sekundi. Nakon petnaest sekundi pomerite pogled na neki predmet udaljen 6-7 metara i ponovo zadržite fokus 15 sekundi. Vratite se na palac. Ponovite ovo nekoliko puta.

Osmice

Praćenje objekta očima može da predstavlja pravi izazov. Da biste radili na tome, možete da vežbate da radite osmice. Izaberite tačku na podu udaljenu 3 metra od vas. Očima nacrtajte zamišljenu osmicu. Nastavite 30 sekundi, a zatim promenite pravac crtanja osmice. Ponovite ovo nekoliko puta.

Dodirivanje dlanovima

Stavite dlanove ruku na oči, lagano i bez pritiska. Pustite da vam se vrhovi prstiju preklapaju dok su prislonjeni na vaše na čelo i pri tome ne dozvolite svetlosti da prođe i dišite duboko u trajanju od 1 minuta. Ova vežba nije dobra samo za oči, već i za vaš um i zato ovu vežbu  slobodno radite češće. Vežba dodirivanje dlanovima je odličan način da se opustite pre spavanja.

Da li su ove vežbe za oči delotvorne? Za određena stanja svakako jesu. Vežbe za oči vam neće na magičan način vratiti pređašnji vid, ali mogu da budu vrlo korisne za zdravlje očiju.

Odmorite svoje oči

Znate li da je dobar san od suštinskog značaja za zdravlje vaših očiju?

Kao i svim drugim delovima tela, san vašim očima daje vreme za odmor od celodnevnih aktivnosti i stresa. Ako ne odspavate dovoljno, sledećeg dana vaše oči će biti umornije nego inače i bićete podložniji tzv. naprezanju očiju.

Takođe treba da odmorite svoje oči i posle napornog rada kao što su čitanje ili duže gledanje u ekran digitalnog uređaja. Na svakih 50 minuta rada odmorite oči 10-ak minuta kako bi ste sprečili naprezanje očiju. Nemojte da radite više od 2-3h bez odmora i ako možete odvojite sat vremena dnevno da zaista odmorite svoje oči.

Tokom svakog odmora fokusirajte se na neki udaljeni objekat kako bi odmorili oči od fokusiranja na stvari u blizini. Ako su vam oči umorne, umijte se hladnom vodom kako bi smanjili otok i iritaciju.

dobar san za zdravlje očiju
Dobar san je od suštinskog značaja za zdravlje vaših očiju

Sa prolaskom godina svi postajemo podložni slabljenju vida, kao i raznim drugim problemima sa očima. Ali postoje razni postupci koje možete preduzeti kako bi popravili svoje stanje. To uključuje jednostavne stvari kao što su zdrava ishrana, korišćenje suplemenata i vežbe za bolji vid. Mnoge ozbiljne bolesti oka, kao glaukom, nemaju simptome u ranoj fazi i zato je važno da uvek imate prave informacije i da idete na redovne godišnje preglede kod svog oftalmologa.

  • 1 – Age-Related Eye Disease Study Research Group. A randomized, placebo-controlled, clinical trial of high-dose supplementation with vitamins C and E, beta carotene, and zinc for Age-Related Macular Degeneration and vision loss: AREDS report no. 8. Arch Ophthalmol. (PubMed.gov)
  • 2 – Dietary Carotenoids, Vitamins A, C, and E, and Advanced Age-Related Macular Degeneration (jamanetwork.com)
  • 3 – Progression of age related macular degeneration: association with dietary fat, transunsaturated fat, nuts and fish intake. (jamanetwork.com)
  • 4 – Vitamin D and Age-Related Macular Degeneration. (PubMed.gov)
  • 5 – Moderate wine consumption is associated with decreased odds of developing Age-Related Macular Degeneration in NHANES-1. (https://agsjournals.onlinelibrary.wiley.com/)
Nazad na vrh